आँखों का सूखापन एवं तनाव कम करने के लिए आवश्यक है आँखों का योगा, पायें कमाल के परिणाम Doing eye yoga, you can reduce dryness and stress in the eyes.

आँखों का रखे ख्याल, आँखों का योगा करके कर सकते है आँखों में सूखापन एवं तनाव को करे कम   

 

जब हम खामोश होते है, तब भी ये बात करती हैं…मन और दिल के हर राज़ खोलती हैं l जी हाँ ये हमारी आखें है l जो जुबान के वगैर भी दूसरो को हमारे अहसास, दिल के राज खोल देती है l हमारी आंखें हमारे शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है l हम अपनी नज़रों को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते, इसको नजरअंदाज करना मानो जीवन में अन्धकार लाना जैसा है l परन्तु आज दैनिक जीवनचर्या में उचित खान पान व उचित देखभाल के आभाव में समय व उम्र से पहले ही आंखों की रोशनी कमज़ोर होने लगी है l पहले के समय में आँखों में कम दिखाई देना केवल बूढ़ों एवं बुजुर्गों की निशानी मानी जाती थी परन्तु आज के समय में क्या बूढ़े क्या बच्चे? सभी आखों की परेशानी के जूझते नजर आ जायेंगे l 5 साल के बच्चों को भी आँखों में चश्मा लगा देखा जा सकता है l हमारे आसपास के वातावरण एवं समुदाय में अशुद्ध वायु एवं दूषित वातावरण के कारण कई प्रकार की आँखों से सम्बंधित शिकायते देखने को मिल रही है l

आज की मुख्य आवश्यकताओं में कंप्यूटर, लेपटॉप, टेबलेट, मोबाइल फ़ोन ने जैसे लोगो का जीवन को एक तेज रफ़्तार दे दी है क इसका लगातार उपयोग लोगो की मुख्य जरुरत में से एक हो गई है l मशीनी युग में प्रवेश करने के बाद सबसे ज्यादा नुक्सान हुआ है तो वः है हमारी आखें l आज बहुत से काम केवल कंप्यूटर के सामने ही होने लगे है , बैंकिंग, एजुकेशन, इंजीनियरिंग, टेक्नोलॉजी से सम्बंधित सभी कार्य, और कुछ नहीं तो हर हाथ को काम यानि हर हाथ में मोबाइल मिल गया हैl जिसमे 3जी, 4जी और अब 5जी स्पीड से लचने वाले डाटा नेटवर्क में तो हाथ में दुनिया लाकर रख दिया है l मोबाइल के बड़ते उपयोग से सभी घंटो पलक झपकाए वगैर लगे रहते है l इससे सबसे ज्यादा नुकसान हरी आखों को झेलना पड़ता है l ऐसे में ज़रूरत है आंखों से जुड़ी सही जानकारी, कुछ योगा, एक्सरसाइज़ व सही खान-पान की, हमें समय रहते ध्यान देना होगा ताकि ये झील सी आखों का नूर कभी कम न हो, नासूर न हों जाए ये ख़ूबसूरत आंखें l

आइये हम समझते है कुछ सरल एवं आसानी से करने योग्य ट्रिक्स जिससे आपकी आँखे सुरक्षित ही नहीं बल्कि आँखों की रौशनी को तेज करने में मदद करेगी -

पलकें झपकाएं- आमतौर पर कंप्यूटर पर काम करने वाले व टीवी देखने वाले सामान्य की बजाय कम पलकें झपकाते हैं l इससे आंखों पर दवाब व् खिचाव पड़ता है और आँखों में सूखापन आ जाता है l पलकों के झपकने से आंखें फ्रेश और हाइड्रेटेड रहती हैं, साथ ही हम ज़्यादा देर तक फोकस कर पाते हैं l

आखों से जुडी इस प्रकार की समस्याओं के छुटकारा पाने के लिए हम कुछ आसन और सरल योगा व व्यायाम कर सकते है -

नुस्का: 2 मिनट में हर 3-4 सेकंड में पलकें झपकाएं l काम के दौरान थोड़ा समय निकालकर आखों को आराम करने दे, इसके लिए नीचे बताई गई कुछ यह एक्सरसाइज़ करें -

हथेली से ढंकना (पामिंग)

आंखों के तनाव को दूर करने और उन्हें रिलैक्स करने के लिए यह एक्सरसाइज़ करें - कुर्सी या जमीन पर सीधे बैठ जाएं अपना घुटनों पर रखे l यदि आप कुर्सी पर बैठे है तब कोहनियों को टेबल पर टिका दें l कुछ देर तक गहरी सांसें लें l  दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें और इनसे आंखों को ढंकें l 5-15 मिनट तक इसी तरह रहें और गहरी सांसें लें l

रोज़ाना यह एक्सरसाइज़ कुछ मिनटों तक ज़रूर करेंl इससे न स़िर्फ आंखों का स्ट्रेस दूर होगा, बल्कि दिमाग़ के साथ-साथ पूरा शरीर भी रिलैक्स होगाl साथ ही इससे आंखों की रोशनी भी तेज़ होगीl

गोल-गोल आंखें घुमाएं

आंखों को पहले 10 बार क्लॉकवाइज़ और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं l आंखों की बेहतर रोशनी के लिए यह एक बढ़िया एक्सरसाइज़ है l इससे आखों का सूखापन दूर होता है और आखों का तनाव कम होता है l

आठ आकर में आखों को घुमाये

आंखों को पहले 10 बार क्लॉकवाइज़ और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं l इससे आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती हैं l इसके लिए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं l कल्पना करें कि दीवार पर एक बड़ा-सा अंक 8 बना हुआ है l पहले कुछ मिनट तक अंक पर 8 आकार बनाते हुए ऊपर से नीचे देखें और फिर नीचे से ऊपर l

X आकर में आखों को घुमाये

आंखों को X आकर में घुमाएं l इससे आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती हैं l इसके लिए आप जमीन या कुर्सी में बैठकर आराम से कर सकते है l इसे शुरुआत में 10 बार करे, आवश्यकतानुसार इसे 2-3 बार कर सकते है l  

कभी दूर कभी पास

इस एक्सरसाइज़ से आपकी आंखों की मसल्स मज़बूत होटी है और साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ती है l अगर आप अपने चश्मे के बढ़ रहे नंबर से परेशान हैं, तो यह एक्सरसाइज़ अवश्य ट्राई करें l  यह एक्सरसाइज़ आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं l अपने काम के दौरान यदि आपनो ऐसा लगता है कि आपकी आँखे ठाक रही है या आखों में तनाब आ रहा है तब आ इसे कुछ मिनटों के लिए कर सकते है , आँखों को बहुत आराम मिलेगा l

इसके लिए आप अपनी इच्छानुसार खड़े रहें या बैठ जाएं l अपने हाथ के अंगूठे को चेहरे से 10 इंच की दूरी पर रखें l सामने 10-20 फीट की दूरी पर किसी चीज़ पर फोकस करें l अब पहले अंगूठे को देखें, फिर 10-20 फीट दूर उस चीज़ पर lइस दौरान गहरी सांसें लेंते रहे l

 

ज़ूम इन ज़ूम आउट

इस एक्सरसाइज़ से आपकी फोकसिंग पावर बेहतर होती है l आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे मज़बूत बनती हैं l आरामदायक  पोज़ीशन में बैठ जाएं l  अपना हाथ चेहरे के सामने सीधा फैलाएंl अंगूठा ऊपर रखें l अब अंगूठे पर फोकस करें l अंगूठे पर फोकस बनाए रखें और उसे धीरे-धीरे चेहरे के पास लाएं और फिर धीरे-धीरे दूर ले जाएं l रोज़ाना 10 बार ये एक्सरसाइज़ करें l अंगूठे की बजाय आप पेन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं l

आंखों को आराम दें

कुर्सी पर आराम से बैठें और सिर पीछे करके आंखें बंद कर लें l 3 मिनट तक इसी पोज़ीशन में रहें l दिन में कम से कम एक बार यह एक्सरसाइज़ अवश्य करें, आखों को बहुत आराम मिलेगा और आपकी आखों का तनाव के साथ साथ मन की थकान भी दूर होगी l

 

आँखों का रखे ख्याल (आई केयर टिप्स)

• स्वस्थ आंखों व बेहतर रोशनी के लिए रोज़ाना 6-8 घंटे की नींद ज़रूरी है l
• नियमित रूप से आंखों का चेकअप करवाते रहें l
• धूप में निकलते समय हमेशा सनग्लासेस का इस्तेमाल करें l
• अगर आप स्पोर्ट्स के लिए जाते हैं, तो खेलते व़क्त आंखों की सुरक्षा का ध्यान रखें l
• कंप्यूटर पर काम करते समय हर 50 मिनट में 10 मिनट का ब्रेक लेंl इससे आंखों को आराम मिलेगा l
• अगर आपके विज़न में ज़रा भी बदलाव आया है या फिर आपको लगातार सिरदर्द हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर को मिलें l
• ब्रेक के दौरान आंखों पर ठंडे पानी के छींटे मारें l
• अच्छी क्वालिटी का आई मेकअप इस्तेमाल करें l
  

आँखों के लिए जरुरी का खान-पान का ख्याल रखना 

विटामिन ए, सी, ई और कॉपर व ज़िंक जैसे मिनरल्स बेहतर दृष्टि के लिए बहुत ज़रूरी हैंl इसके लिए आप विटामिन ए युक्त चीज़ें, जैसे- गाजर, पालक, टमाटर, तरबूज, एप्रीकोट, शकरकंद, अंगूर आदि लेंl विटामिन सी युक्त पदार्थ, जैसे- पार्सले, ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, पत्तागोभी, सेलेरी, स्ट्रॉबेरी, संतरा, पपीता, अंगूर, रसबेरी,पाइनेप्पल, अमरूद आदि व विटामिन ई युक्त पदार्थ, जैसे- सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, पालक, सोयाबीन, कीवी, आम, शलगम आदि को अपने डायट में शामिल करेंl बीटा कैरोटीन व ल्यूटिन युक्त एंटी-ऑक्सीडेंट्स मैक्यूला को सूरज की ख़तरनाक किरणों से बचाता हैl एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त हरी सब्ज़ियां, अंडे की ज़र्दी, पीली शिमला मिर्च, कद्दू, शकरकंद और गाजर का सेवन करेंl सल्फर, किस्टाइन और लैसिथिन आंखों को मोतियाबिंद से बचाते हैं और लहसुन व प्याज़ में ये भरपूर मात्रा में पाए जाते हैंl डीएचए एक फैटी एसिड है, जिससे आंखों के सेल्स मज़बूत होते हैं और आंखें भी स्वस्थ रहती हैंl वाइल्ड साल्मन, सार्डाइन, मैकरेल, कॉड आदि मछलियों में यह पाया जाता हैl